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Estar "conectados" hoy en día es lo normal.
Es normal cenar con tus amigos y sacar el móvil para ver si nos ha llegado un whatsapp. ¡No nos hayamos perdido algo importante!
Es normal que los vecinos no te saluden al entrar en el ascensor porque van con la cabeza agachada, absortos con las fotos de Instagram.
Es normal que cuando los niños juegan en los columpios, los padres lean los mails del trabajo, las noticias o lo último de Facebook.
Al estar conectados con la tecnología, nos desconectamos de nosotros mismos y de la realidad. Necesitamos tiempo y libertad para enfocarnos en lo que nos importa de verdad.
¿Qué vas a encontrar en este post?
- ¿Por qué la tecnología puede crear adicción?
- Cómo saber si estás enganchado a la tecnología
- ¿Qué es la desintoxicación digital con Mindfulness y para qué sirve?
- Primeros pasos para desengancharte de la tecnología con Mindfulness
1. ¿Por qué la tecnología puede crear adicción?
Seamos sinceros. Muchas veces necesitamos desconectar y distraernos. La tecnología nos viene genial para evadirnos.
Y además, estar conectados es una forma simple de estar con los amigos y la familia, nos permite expresarnos en redes sociales y nos facilita el acceso a la información.
Pero también tiene algunas complicaciones. Y es que puede creear adicción.
Mirar el móvil es un alivio rápido para una situación de incomodidad. Nos da una felicidad momentánea. Y si repetimos ese comportamiento, se puede convertir en un vicio.
Según un estudio del Center for Human Technology, el 27% de los adultos se considera adictos a la tecnología.
¿Cuántas veces al día miramos el móvil?
Probablemente utilizas el móvil más de lo que piensas
150
veces consultamos el teléfono al día de media, según publica Business Insider en 2015
5
horas al día miramos el móvil de media según una investigación de la psicóloga Dr. Sally Andrews
30
segundos de media miramos el móvil la mitad de las veces que lo consultamos, según un estudio de la Universidad Nottingham Trent de 2015
Jud Brewer, del Centro Médico de la Universidad de Massachussets, y autor del libro “La mente ansiosa”, ha estudiado el tipo de efectos químicos cuando recibes un email o cuando recibes un mensaje.
Y resulta que se produce una respuesta química de tipo opiáceo. “Me sienta bien y quiero más”. El problema es que el efecto dura un poquito, se va, y surge el ansia. “Necesito conseguir más de eso que me sienta bien”.
Cada vez que suena el ¡zing! de un email o mensaje. Cada vez que le damos al click para comprar algo, el cerebro produce sustancias químicas que nos dan placer.
La tecnología en sí no es mala. Si sabemos utilizarla, nos ayuda y nos hace crecer. Si no hacemos buen uso, la tecnología no se destruye, sino que nos destruye a nosotros.
Nos tenemos que reeducar para utilizar la tecnología de forma apropiada.
2. Cómo saber si estás enganchado a la tecnología
Estar conectado es “lo normal”. Y no tiene por qué ser malo.
Pero desengancharte a la tecnología puede aumentar tu nivel de concentración, hacerte más productivo y facilitar que conectes con tu vida real.
Puede que ahora estés negando con la cabeza pensando: “No, yo no estoy enganchado, puedo desconectar cuando quiera”.
Así que te dejo estas preguntas que reflexiones sobre tu relación con la tecnología:
- ¿Evitas empezar tareas que requieren un esfuerzo mental sostenido en el tiempo?
- ¿Te distraes fácilmente con un email o un Whatsapp cuando estás trabajando?
- ¿Te pones nervioso cuando se le va a acabar la batería a tu ordenador o a tu móvil?
- Cuando te aburre ¿te metes en Facebook, Instagram, LinkedIn o Twitter?
- ¿Tienes problemas para escuchar a alguien que te habla directamente?
- ¿Te cuesta prestar atención cuando estás dedicándote a una tarea?
- ¿Es un reto para ti organizarte tareas y actividades, como una planificación de tu día?
Si te sientes identificado, te interesa saber más sobre los beneficios de la desintoxicación digital con Mindfulness.
3. ¿Qué es una desintoxicación digital con Mindfulness y para qué sirve?
Se trata de dejar de reaccionar de forma automática a los estímulos del móvil, del ordenador y de redes sociales para aprender a responder de una forma más consciente.
No estoy diciendo que te alejes del móvil, del ordenador y de las redes sociales.
Porque igual no es muy práctico dejar del todo a un lado la tecnología. Pero sí que puedes encontrar una forma más sana de relacionarte con ella y reducir los efectos de tener que estar conectado todo el día.
Te ayudará a:
- Tener mejores conversaciones
- Conectar con las personas a otro nivel
- Activar tu creatividad
- Mejorar tu concentración
- Descansar, relajarte y recargar las pilas
Encontrar una forma sana de relacionarte con la tecnología es esencial para tener una alta calidad de vida y conseguir una visión clara.
Cuando tus ojos se resientan de mirar tanto rato la pantalla aplica la Regla del 20 – 6 – 20.
Por cada 20 minutos que mires una pantalla, levanta la visa y busca algo que esté a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos. Te ayudará con la sequedad de los ojos, la visión borrosa y el dolor de cabeza
4. Primeros pasos para desengancharte de la tecnología con Mindfulness
Empieza tu plan de desintoxicación digital y consigue una mejor relación con la tecnología digitalt
1. Convierte tu dormitorio en una zona libre de tecnología
Saca el teléfono de tu dormitorio. Déjalo fuera. De verdad. Y también la tablet, y el ordenador.
Los neurocientíficos creen que la luz azul de las pantallas reduce la fabricación de melatonina del cuerpo, una hormona que interviene en el ciclo natural del sueño. Y esto engaña al cerebro, que piensa que todavía es de día. Y así es más difícil quedarse dormido.
Si dejas el teléfono cargando al lado de tu cama y te despiertas en medio de la noche, vas a tener la tentación de mirar el móvil. Y si lo haces, tu sueño no va a ser ni muy profundo ni muy reparador.
Y me dirás “yo necesito el móvil porque lo utilizo como despertador”. Pero el problema es que cuando vas a desconectar la alarma, es muy tentador darle a la pantalla. Es mejor que te compres un despertador de los de toda la vida y dejes tu móvil fuera del dormitorio.
“El secreto de la creatividad está en dormir bien y abrir la mente a las posibilidades infinitas ¿Qué es un hombre sin sueños?”
2. Crea espacios y momentos de desconexión
Es normal en los restaurantes, ver el móvil al lado del pan. Pero, aunque tengas el móvil en silencio con la pantalla hacia abajo, tu cerebro está preparado para responder en cuanto la luz se encienda.
Esto impide que estés presente de verdad. No te permite conectar con el otro. Ni saborear la comida. Ni tener una conversación de calidad.
Permítete desconectar de la tecnología a ratos para conectar de verdad con tu experiencia.
Puedes dedicar cierto tiempo a hacer algo si utilizar la tecnología para nada. Ya sea comer sin estar delante el móvil o del ordenador, trabajar un rato sin mirar el móvil o salir a la calle sin el móvil.
Cuando me siento, soy consciente de que estoy sentado. Cuando ando, soy consciente de que estoy andando. Cuando como, soy consciente de que estoy comiendo.”
3. Practica Mindfulness
Las interrupciones constantes de los mensajes del móvil o del correo, nos impiden concentrarnos al 100% en lo que estamos haciendo.
Retomar las tareas tras una interrupción, cuesta mucho más esfuerzo.
La mente se va acostumbrando a ir saltando de un tema a otro, como un mono salta de árbol en árbol.
Según un estudio de la Universidad de California (Irvine), cada vez que nos distraemos, miramos las redes sociales o consultamos el email, nuestro cerebro necesita 23 minutos y 15 segundos para volver a concentrarse.
Mindfulness es como el gimnasio de la mente. Permite entrenar la mente para fortalecerla y que pueda hacer frente a los desafíos de la vida.
No sólo ayuda a aumentar la capacidad de concentración, sino que nos permite aprender a conectar de forma auténtica y profunda con lo que está pasando en el momento. A detectar cuando nos sentimos mal y decidimos evadirnos con la tecnología. Y a romper con los hábitos que nos perjudican.
Imagina....
- Vivir sin tener necesidad de responder inmediatamente a los mensajes que recibes
- Con confianza para mostrarte a los demás, sin ocultarte detrás de la pantalla del ordenador o el móvil.
- Ganando tiempo y libertad para enfocarte en lo que realmente es importante para ti en tu vida.
Para conseguirlo y conectar con tu vida real, es clave que aprendas a relacionarte de una forma consciente de la tecnología. Porque, cuando desconectas de la tecnología, conectas contigo. Y sólo cuando estás en sintonía contigo mismo, eres capaz de tomar mejores decisiones para ti y para los que te rodean.
¿Y tú qué opinas?
¿Qué piensas de tu relación con la tecnología? Quizás pensabas que tu relación era “normal”, como la de todo el mundo. Pero ahora tendrás un concepto más claro de cuáles son las diferencias entre utilizar la tecnología de forma sana o engancharse a ella.
Recuerda que, si lo necesitas, puedes empezar a hacer pequeños cambios ya mismo y ver qué tal te sientan. Prueba a dormir, comer o pasear sin el móvil. Y mira a ver qué tal te sientes. Puede que si ganas tiempo para ti y los demás, descubras algo que no sabes ahora.
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- a investigar de forma más profunda donde se encuentra tu verdadero y profundo bienestar