Alumnos Curso Fundamental 25

¿QUIÉN SOY YO? ¿QUÉ HAGO AQUÍ? ¿HACIA DÓNDE VOY?

HACEROS ESTAS TRES PREGUNTAS ANTES DE SALTAR DE LA CAMA Y DESPUÉS DE VISITAR EL CUERPO Y SER CONSCIENTES DE LA RESPIRACIÓN

1ª FUNDAMENTOS DE LA PRÁCTICA DE LA ATENCIÓN PLENA: NO ENJUICIAR, PACIENCIA, MENTE DE PRINCIPIANTE, CONFIANZA, NO FORZAMIENTO, ACEPTACIÓN, SOLTAR. De estas 7 virtudes, escoger la que pensáis os resulta mas afín, que es más natural en ti, y la que os resulta más difícil, la que es más ajena. Escribir un par de líneas explicando por qué…

2ª CONOCIENDO NUESTROS SENTIDOS, realizar una actividad rutinaria de nuestro día a día, poniendo total atención. Comer una fruta, ducharse, cepillarse los dientes, mantener una conversación. Que los cinco sentidos estén individualmente presentes en ello, haciéndonos conscientes de la experiencia, ya sea la experiencia agradable, desagradable o neutra.

Practicar también el sentido común, el sentido del humor, y la amabilidad nunca olvidéis esto.

3ª PARAR, RESPIRAR, RELAJAR, Acordaros del ejercicio de la luz roja de tráfico o del STOP. Dejar caer los brazos del volante o de lo que estés haciendo, relajar los hombros, notar la respiración y dejar de pensar en lo que estabais pensado. Cuando la luz se ponga verde, o reanudéis lo que estabais haciendo ir de nuevo a lo que pensabais, volver pero a conciencia. APRENDER A SALIR DEL PILOTO AUTOMÁTICO Y TOMAR CONTROL DE LO QUE PENSAIS.

4ª ESCÁNER CORPORAL o exploración guiada del cuerpo. Utilizar la grabación que os envié para realizar esta práctica. Cuando hagáis el escáner cuya duración es de 45 minutos, escuchar las instrucciones iniciales cada vez, es importante, establece intencionalidad y compromiso no solo en el cultivo de la atención sino también en el cuidado del cuerpo y de la mente. Hacer esta práctica por lo menos una vez al día a la hora que os resulte más conveniente.

5ª Leer y mirar las páginas del manual hasta el rompecabezas de los nueve puntos que deberéis tratar de resolver.